Transpirer, c’est perdre plus que de l’eau

Ce que l’effort te prend vraiment

Pendant une séance, le corps se refroidit en transpirant. Avec cette eau partent des minéraux dissous, en premier lieu le sodium, puis le potassium et le magnésium. Ces électrolytes ne sont pas un détail : ils participent à la contraction musculaire et au bon équilibre hydrique de l’organisme.

Plus la séance est longue, chaude ou intense, plus la perte est importante. C’est la raison pour laquelle on peut boire beaucoup et se sentir malgré tout vidé, lourd, sujet aux crampes en fin de séance.

Pourquoi l’eau seule ne suffit pas

Boire uniquement de l’eau après un gros effort revient à diluer ce qu’il reste de minéraux. Le volume est là, l’équilibre non. Le corps cherche alors à se rééquilibrer, et la sensation de soif peut même repartir de plus belle.

Ajouter des électrolytes à ton eau change le calcul : chaque gorgée apporte à la fois du liquide et ce que tu viens de perdre.

Le bon protocole autour d’une séance

Le plus simple reste le plus efficace. Prépare ta gourde avant de partir, et garde un stick dans ton sac pour les séances qui s’allongent.

• 20 minutes avant : 1 stick dans 700 ml à 1 L d’eau.
• Pendant (cardio long, sortie vélo, match) : un second stick dilué, par petites gorgées.
• Après : si tu n’as rien pris pendant, prends-le dans l’heure qui suit.
• Chaleur ou salle surchauffée : augmente le volume d’eau, pas la concentration.

Sans sucre, volontairement

Les boissons de l’effort classiques misent sur le sucre. SPLASH fait l’inverse : la formule apporte les électrolytes et les vitamines sans sucre ajouté, pour éviter le coup de pompe qui suit le pic, et rester digeste même à jeun ou pendant une séance matinale.