Récupération
La récupération commence dans l’heure qui suit
3 min de lecture
Ce que tu fais dans les soixante minutes après l’effort pèse lourd sur ta sensation du lendemain. Réhydrater correctement, c’est la partie la plus simple — et la plus souvent bâclée.
À retenir
- Réhydrate dans l’heure qui suit la fin de la séance.
- Sodium et potassium aident le corps à retenir l’eau bue.
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- 1 stick dans 700 ml, tranquillement, plutôt qu’un litre avalé d’un coup.
Pourquoi le lendemain est difficile
Courbatures, jambes lourdes, sommeil agité : une partie de ces sensations vient d’une réhydratation incomplète. Le corps a perdu de l’eau et des minéraux, il a besoin des deux pour revenir à son point d’équilibre.
Se contenter d’un grand verre d’eau juste avant de dormir ne remplace pas ce qui est parti dans la sueur.
Réhydrater, pas seulement boire
Le sodium aide l’organisme à retenir l’eau que tu bois au lieu de l’évacuer immédiatement. Le potassium et le magnésium contribuent à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue.
C’est exactement le rôle d’un stick dilué dans ta gourde à la fin de la séance : le geste prend dix secondes et remplace un verre d’eau ordinaire.
La routine qui tient dans la durée
Pas besoin d’un protocole compliqué. Trois repères suffisent.
- Dans l’heure après l’effort : 1 stick dans 700 ml d’eau.
- En soirée : continue à boire de l’eau simple, par petites quantités.
- Le lendemain d’une grosse séance : un stick au réveil.
Questions fréquentes
Faut-il en prendre les jours de repos ?+
Seulement si la veille a été intense ou si tu as peu bu. Sinon, un stick reste un confort, pas une obligation.
Avant de dormir, c’est gênant ?+
Non, la formule est sans sucre et sans caféine.
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